wyciskanie sztangi

[...] ok 6-8 powtórzeń i tak naprawdę żeby uzyskać pełny wzrost należałoby wykonać na daną grupę po 1 ćwiczeniu z kazdego z zakresów powtórzeń , czyli na duża grupę tak : - wyciskanie sztangi 3 serie 6-8 - wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 12-15 - rozpietki 3 serie 20-25 a na małe grupy w taki sposób, np biceps : - uginanie sztangi [...]

19.4.12 Klatka, grzbiet 1A. sztanga płasko 75x6/70x6/65x6 1B. wyciskanie sztangielek skos góra 20x12/18x12/16x12 1C rozpiętki plasko 4x25/4x25/4x25 2A. wiosło nachwyt 80x6/75x6/70x6 2B. przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha siedząc 70x12/65x12/60x12 2C. ściąganie drążka do klatki 40x25/35x25/30x25 Kompletnie nie wiedzialem [...]

witam co 3 dni ćwicze sobie w domu robie najpierw klatkę potem bicepsy nastepnie tricepsy i barki robiłem ciągle takim planem wyciskanie sztangielek na płasko 4s rozpietki na płasko 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3s WYCISKANIE [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach 2 serie po 15 powtórzeń ( jaki ciężar? Taki jaki zdołam 15 razy unieść czy na początek mniejszy żebym bez problemu zrobiła cały cykl?) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha ( czy przez takie ćwiczenia nie urosną mi mięśnie a schudnę? Zawsze widuje się dziewczyny na [...]

[...] A. Rozgrzewka Bieżnia 5 min 9 km/h Rozgrzanie stawów A. Przysiad ze sztanga na plecach (zaczęłam bez obciążenia sama sztanga, ważąca 10-15 kg- mam bardzo słabe ręce) B1. wyciskanie sztangi skos góra (+ po 2,5 kg na stronę) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha ( obciążenie 25 kg nie wiem czy usiadłam na odpowiednią maszynę bo [...]

[...] - tylko nie wiem czy potrafisz aż tak się skupić. Jeśli nie a klata twoja nie jest imponujących rozmiarów to dorzuć jeszcze po jednym ćwiczeniu na górę i na środek, np. wyciskanie sztangi na skosie a wyciskanie hantli na skosie zrób z rotacją sztangielek. I tak samo dorzuć wyciskanie sztangielek na płaskiej. Kolejność taka: klata sztanga [...]

Znaczy te dni tygodnia tylko tak przykladowo dalem :p ogolnie wolny mam co 3 dzien i tylko wtedy moge cwiczyc. Celem jest masa. Przerabialem 3 miechy fbw, nastepnie 3 miechy split gora/dol, pozniej mialem ok 3 tyg przerwy. Teraz znowy robilem 2 miechy fbw ale juz ni chu... nie idzie nic. I próbuje teraz sil w tym splicie: Treningi robie na [...]

Witam niedługo wchodzę na ostatnie 10tyg robienia masy z nowym treningiem,który tak sobie ułożyłem PLAN: Poniedziałek:Nogi Wtorek:Klatka+biceps Środa:wolne Czwartek:Plecy+Przedramiona Piątek:Barki+Triceps Sobota:wolne Niedziela:wolne Poniedziałek: 1.Przysiad Tylni: 4 x 6-8 2.Szyzyfki: 3 x 10 3.Uginanie nóg w siadzie: 4 x 10-8 4.Wykroki: 3 x 10 [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Plecy: - Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2s max/12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 2s 10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 B Nogi: - Uginanie nóg [...]

[...] stojąc 3x10x 12,5kg 3.Ściąganie drażka górnego3x10x 32kg 4.Wypady 23x10x 15kg 5.Uginanie nóg 3x10x 18kg 6.Pompki męskie: 10 dodatkowo: ginekolog 3x10x 31,5kg maszyna gravitron triceps (obc 11), 3x15 wyciskanie sztangi na ławce poz: 3x10x 15kg przysiady ze sztangą: 2x10x 30kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9de4b34726c49dcaa911ece6fe1f0ad.png

[...] drażka górnego 2x10x 32kg,1x10x 36kg 4.wypady 3x10x 15kg 5.uginanie nóg 3x10x 18kg 6. pompki: 11 dodatkowo: wznosy tułowia z opadu 3x10 ginekolog 3x10x 31,5kg maszyna gravitron triceps obc 11, 2x10,obc 12 1x10 wyciskanie sztangi na ławce poz: 3x10x 15kg przyciąganie nóg do brzucha w zwisie: 3x10 brzuchy skośne z obc 5kg : 2x10 na stronę

[...] 3 stołkach 3s w przerwach między seriami przedramiona(6.prostowanie nadgarstków z hantlami 2s) 7.podciąganie hantli lub sztangi wzdłuż tułowia 3s (wybrałem to ćwiczenie bo wyciskanie robiłem już w dwóch planach a chciałem całe barki zawrzeć w jednym ćwiczeniu) 8. i 9.superseria: biceps - uginanie z supinacją + triceps - pompki w podporze tyłem [...]

Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi z klatki 2s to jest niepokalana izolowanym ćwiczeniem forma fbw i te ćwiczenia muszą być w każdym planie jak dodasz łydki będziesz miał całe ciało. bic pracuje przy wiośle, tric przy barach i klacie. przedramiona przy wszystkim

Niedziela! Rok 2017 zamknięty treningiem. Klatka+bicepsy+łydki. 1. Wyciskanie sztangi skos x4 2. Wyciskanie sztangielek płaska x4 3. Buterfly x4 4. Wyciskanie sztangielek lekki skos x3 5. Uginanie że sztanga prostą x4 6. Uginanie przy górnym wyciągu za głowę siedząc x3 7. Modlitewnik maszyna jednoracz x3 8. Wspiecia na palce stojac x4 9. Wspiecia [...]

Środa! Klatka+bicepsy+łydki+40min aerobów 1. Brama (wstępne zmęczenie) x3 2. Wyciskanie sztangielek skos x4 3. Rozpietki + wyciskanie sztangi płaska 4 x 10+10 4. Wyciskanie siedząc maszyna + buterfly 3x12+12 5. Zginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Modlitewnik sztanga łamana x3 7. Siedząc przy wyciągu górnym zginanie ramion za głowę prosty [...]

Piątek! Klatka + tricepsy + brzuch 1. Brama (wstępne zmęczenie) x3 2. Wyciskanie sztangielek płaska x4 + drop 3. Wyciskanie sztangi na skosów Smith x4 + drop 4. Buterfly x4 5. Prostowanie przy wyciągu z lina x4 + drop 6. Wyciskanie francuskie leżąc że sztangielkami x4 7. Prostowanie przy wyciągu prosty uchwyt x4 8. Maszyna na brzuch x5 Wieczorem [...]

[...] i wieczorem siłowy. Klatka i brzuch . Ciężka pogoda i ciezki dzień ale na treningu z serii na serie wszedłem na obroty . 1. Wyciskanie na skosie shmit x5 2. Rozpietki z kettlami płaska + wyciskanie sztangi płaska 4 x 12 + 10 3. Brama x4 4. Wyciskanie na maszynie z akcentem na dół klatki x4 5. Buterfly x3 6. Spiecia na maszynie na brzuch x5

Środa! W tym tygo dniu trochę więcej luzu i będzie cwiczone 4 dni pod rzad woec mala zmiana i zibilem KLATKĘ solo :-) 1. Brama ( wstępne zmęczenie) x3 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 + drop 3. Wyciskanie leżąc z podłogi x4 4. Rozpietki ławka płaska x4 5. Wyciskanie na maszynie z akcentem na dół x3 6. Buterfly x3 Dobry, mocny trening. Dziś [...]

Wtorek! Tym razem z rana po sniadaniu wjechał siłowy. Klatka z tricepsami: 1. Brama x2 (wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 3. Rozpietki ławka płaska x4 4. Wyciskanie hantli z ziemi x4 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie francuskie siedząc hantla x4 7. Prostowanie z prostym uchwytem przy wyciągu + [...]

Piątek! Na siłowym wjechała klatka. 1. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 3. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 4. Brama x4 5. Wyciskanie na maszynie ( akcent na dół klatki ) x4 6. Biterfly x3 Dwa ćwiczenia na brzuch w 4 seriach. Wpadli w odwiedziny znajomi i wjechał cheat. Pizza, słodycze itp. Także limit na ten tydzień wykorzystany i reszta [...]